Unachopaswa Kula kwa Ngozi Yenye Afya

Tayari unajua kuwa utaratibu wa utunzaji wa ngozi wenye afya unamaanisha kuvaa jua na kutumia bidhaa iliyoundwa kwa aina ya ngozi yako. Lakini je, unajua kwamba vyakula unavyokula pia vinachangia jinsi ngozi yako inavyoonekana na kuhisi yenye afya? Kama vile vitamini na madini husaidia afya ya mwili, vinaweza pia kuimarisha afya ya ngozi yako. Wanasayansi wanaendelea kusoma athari za lishe na ngozi yenye afya, lakini makubaliano ya jumla ni kwamba unapaswa kula aina mbalimbali za vyakula vyenye antioxidants. Endelea kusoma ili kujua ni vyakula vipi vya kula kwa ngozi yenye afya na uwe tayari kujaza rukwama yako na vipendwa vyako vyote.

avocados
Kila sehemu ya parachichi huupa mwili wako mafuta yenye afya ambayo hutia ngozi yako unyevu na kuifanya iwe na nguvu na nyororo. Aidha, baadhi ya utafiti unaonyesha kwamba parachichi pia lina virutubisho vinavyolinda ngozi yako kutokana na kuharibiwa na jua na kusaidia kuzuia mikunjo na mistari laini. Pia utapata kipimo kizuri cha vitamini E unapokula parachichi, kirutubisho kinachofanya kazi na vitamini C kuunda collagen na kuzuia ngozi kavu. Kwa ngozi yenye afya, ongeza parachichi kwa saladi, tacos au sandwichi.

Karanga na Mbegu
Lishe yenye afya ya ngozi hutegemea protini kuisaidia kuonekana na kuhisi vizuri zaidi. Karanga na mbegu ni chanzo cha protini ambacho wataalam wengi wanapendekeza. Aidha, karanga na mbegu ni chanzo kikubwa cha vitamini E, ambayo kama ilivyoelezwa hapo juu, inasaidia katika kuweka ngozi na unyevu. Aina fulani za karanga pia zina zinki, ambayo husaidia katika uponyaji wa jeraha na kupambana na kuvimba.

Samaki yenye mafuta
Kama vile parachichi, kula samaki wenye mafuta mengi ni chaguo bora kwa lishe yenye afya ya ngozi. Ina aina ya mafuta yenye afya ambayo hupunguza kuvimba, kupambana na ngozi kavu na kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua. Sio samaki wote wana mafuta haya yenye afya, kwa hivyo ni muhimu kufanya chaguo sahihi kwenye soko la samaki. Salmoni, herring na makrill ni chaguo zako bora zaidi kwa sababu zina kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, mojawapo ya aina muhimu zaidi za mafuta yenye afya. Samaki wenye mafuta mengi pia wana zinki na vitamini E, vyote viwili ni virutubishi muhimu, na hivyo kufanya samaki kuwa moja ya vyakula muhimu kwa ngozi yenye afya. Unaweza pia kupata omega hizi zenye afya kutoka kwa vyanzo vya mimea, kama vile mwani na mimea mingine ya baharini, pamoja na mbegu za kitani.

Viazi vitamu
Viazi vitamu vinadai umaarufu linapokuja suala la ngozi yenye afya iko kwenye rangi yao ya machungwa. Wanapata rangi yao kutoka kwa beta-carotene, kirutubisho kinachofanya kazi kama kinga ya asili ya jua, kuzuia uharibifu unaosababishwa na jua. Kwa sababu ni antioxidant, betacarotene inaweza kusaidia kuzuia uharibifu wa seli ambayo inaweza kusababisha saratani ya ngozi, mikunjo na masuala mengine ya ngozi ambayo ungependa kuepuka. Tumia viazi vitamu badala ya viazi vya kawaida katika mapishi mengi kwa ladha mpya ambayo utaipenda.

Pilipili Kengele
Pilipili hoho ni chanzo kingine kikubwa cha beta-carotene, ambayo mwili wako hugeuka kuwa vitamini A ili kuweka ngozi yenye afya na nyororo. Aidha, pilipili hoho, hasa zile za njano na nyekundu, zina vitamini C nyingi, ambayo inapaswa kuwa sehemu ya lishe yenye afya ya ngozi kwa sababu inasaidia kurahisisha mwili wako katika uundaji wake wa collagen. Collagen ni muhimu kwa ajili ya kuweka ngozi kuwa na nguvu na dhabiti, ambayo ina jukumu la kuzuia mikunjo na mistari midogo kadiri unavyozeeka. Utapata kiwango cha juu cha virutubishi kwa kula pilipili hoho zikiwa mbichi, lakini pia zinafaa zikipikwa.
Nyanya, broccoli, na zabibu ni chaguo zingine bora wakati unakula kwa afya nzuri ya ngozi. Kadiri unavyojumuisha aina nyingi katika mpango wako wa mlo, na kadiri vyakula vya mimea vyenye vioksidishaji vingi na vyenye nyuzinyuzi nyingi, ndivyo uwezekano wa kufikia viwango vya juu vya virutubishi unavyohitaji ngozi yako. Ikiwa unahitaji usaidizi, zungumza na daktari wako wa ngozi au mtaalamu wa lishe ili kuunda mlo unaofaa kwa ngozi yako.